वजन कम करने के लिए सबसे बेस्ट डाइट प्लान
अगर आपको वजन घटाना है तो सबसे जरूरी बात है कि आप अपने डाइट पर ध्यान देना पड़ेगा आपको हल्का खाना, कम कैलोरी वाला खाना खाना है और ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है वजन कम कर लेने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं काम आएगा साथ में आपको सही समय पर व्यायाम और योगा करने की भी जरूरत पड़ती है यह शरीर को हमेशा तंदुरुस्त रखता है आपकी चर्बी को घटाता है और फिटनेस बढ़ाएं रहता है घर बैठे भी आप कई घरेलू चीज उसे करके अपने वजन को घटा सकते हैं इसमें बात करें तो नींबू शहद खा सकते हैं ,गर्म पानी के साथ मेथी का इस्तेमाल कर सकते हैं अजवाइन और काली जीरा पाउडर को पानी में मिलाकर गर्म पानी में मिलाकर पीना चाहिए ,दालचीनी भी आप खा सकते हैं रात में सोने से पहले और सुबह उठने पर आपको रोजाना एक चम्मच चूर्ण थोड़ा-थोड़ा करके पीना चाहिए |
वजन को घटना क्यों जरूरी है
भोजन को घटना और नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है इससे आपकी बहुत सारी बीमारियां दूर रहती हैं जैसे हाई बीपी, जोड़ों में दर्द, डायबिटीज यह सब आपको नहीं होगा सही वजन रहने से आपका शरीर फिट रहता है और आपके अंदर एनर्जी बनी रहती है और आपके अंदर एक आत्मविश्वास भी बना रहता है |
वजन घटाने के लिए आपको कुछ टिप्स
- सुबह उठते ही गुनगुना पानी के साथ नींबू में जीरा मिलाकर पिए जिससे कि वजन कम करने में मदद मिलता है |
- वहीं नाश्ता में बात करें आप नाश्ता में सुबह 8:00 बजे फल खा सकते हैं ग्रीन टी पी सकते हैं जिससे वजन कंट्रोल रहता है |
- वहीं दोपहर के लंच की बात करें तो आप रोटी सब्जी दाल चावल सलाद यह सब इस्तेमाल करिए साथ में दही खाना ना भूले अगर आपके पास दही है तो दही जरूर खाएं या आपके भोजन को कंट्रोल रखता है |
- शाम को आप चाय पी सकते हैं चाय के साथ अगर मूंग दाल चाट है या मखाने हैं यह सब आप खा सकते हैं |
- वही रात की बात करें तो रात के ज्यादा ध्यान देना चाहिए हल्का भोजन खाना चाहिए सब्जी रोटी खानी चाहिए
- और वहीं अगर सोने से पहले बात करें तो आपको गुनगुना पानी पीना चाहिए अगर गुनगुना पानी नहीं पीना चाहते हैं तो आप हल्दी वाला दूध मिलाकर आप पी सकते हैं इससे वजन कंट्रोल रहता है |
मोटापा ना हो इसके लिए क्या-क्या खाना चाहिए
अगर आप चाहते हैं मोटापा ना हो तो आपको नीचे कुछ टिप्स दिया है जिसको देखकर आप अपने मोटापा ना होने का परिणाम देख सकते हैं :
- आप ताजी फल और सब्जियों का भरपूर इस्तेमाल करिए |
- आप दाल खा सकते हैं लो फैट प्रोटीन वाला दाल खा सकते हैं जैसे मूंगफली हो गया पनीर हो गया यह सब आप खा सकते हैं |
- भरपूर पानी पिए दिन में लगभग 8 से 10 गिलास आपको पानी पीना है रोजाना जिससे वजन नियंत्रित रहता है |
- मोटापा ना पड़े इसके लिए आपको भोजन को आराम से धीरे-धीरे, एक ही बार में नहीं खाना जाना है यह नुकसान करता है |
- अगर आपका भोजन करने का समय अलग-अलग है नुकसानदायक हो सकता है आप भोजन एक ही समय पर कीजिए आप टाइम बना लीजिए कि मुझे सुबह इतने बजे खाना है दोपहर को कितने बजे खाना है और शाम को कितने बजे खाना है |
- वही रात की बात करें तो रात रात को आपको खाना हल्का ही खाना है और जल्दी खाना है यानी कि लगभग 8 से 9:00 बजे के बीच खाना खा ले |
- वही खाना खाने के बाद आपको तुरंत जाकर सो नहीं जाना है थोड़ा सा डालना है घूमना है फिर आना है इसके बाद थोड़ा सा पानी पीना है गुनगुना या दूध पी सकते हैं हल्दी मिलाकर इसके बाद सो सकते हैं |
मोटापे से बचने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
वही मोटापे से बचना चाहते हैं तो आपको निम्न बातों का ध्यान रखना है क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए :
- सबसे पहले बात करें आपको तेल में ताला हुआ खाना बिल्कुल कम से कम खाई है समोसा हो गया, कचौड़ी, पकौड़ी हो गया यह सब काम से कम आपको खाना है |
- वही बात करें फास्ट फूड का और जंक फूड का तो यह भी आप अपने जीवन में कम से कम इस्तेमाल करिए कम खाइए जैसे बर्गर हो गया, पिज़्ज़ा हो गया या कोई और ऐसे फ्रिज प्राइस हो गया यह आपको नुकसान करता है |
- वही बात करें मिठाई की तो आपको मिठाई में कम मात्रा में ही खाना चाहिए खासकर की चॉकलेट, मीठे जो पीने वाली चीज होती हैं उन लोगो को कम से कम सेवन करना चाहिए तो मोटापा कंट्रोल करना चाहते है |
- वही बात करें अगर आप मैदास या पास्ता या ब्रेड वगैरह खाते हैं जिसे रिफाइंड चीज हैं तो यह आपको नुकसान करेंगे |
- वही आपको अल्कोहल और कैफीन वगैरा नहीं इस्तेमाल करना है इससे आपको वजन बढ़ता है |
वजन घटाने वाले व्यायाम और योग
वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि आपको व्यायाम और योगा करना भी बहुत जरूरी है चलिए जानते हैं |
- रोजाना आपको 30 से 45 मिनट चलना है अपना कैलोरी बर्न करना है जिससे वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है |
- दौड़ने से आपके शरीर के अंदर सभी हड्डियां मांसपेशियां तेजी से काम करती हैं और यह बहुत अच्छा तरीका है वजन घटाने के लिए |
- वहीं अगर आप साइकलिंग करते हैं साइकिलिंग करने से आपके पैरों की एक्सरसाइज होती है आपके पेट की चर्बी जो होती है वह भी घटाने में मदद करता है इसलिए आपको साइकिल चलना चाहिए जो बहुत ही फायदेमंद होता है
- वहीं अगर आप 15 से 20 मिनट रस्सी कूदते हैं जैसे की रस्सी जो कूदने वाला होता है कूदते हैं तो इसे आपकी कैलोरी घटती है |
- वहीं अगर आप मस्ती ज्यादा पसंद है तो आप डांस कर सकते हैं जिससे कि आपका जो फैट होता है वह कम होता है वजन कंट्रोल में रहता है यह एक्सरसाइज साइज बहुत अच्छी चीज है |
वजन घटाने के घरेलू उपाय
- अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो नींबू शहद के साथ गर्म पानी पीना चाहिए रोजाना एक बार |
- वहीं अगर बात करें मैंथी ,अजवाइन और काली जीरा पाउडर तीनों को मिलाकर आप रोजाना सुबह में पानी गर्म करके पी सकते हैं या आपकी चर्बी और फैट को घटाने में बहुत मदद करता है |
- अगर रात में आप दाल चीनी पीते हैं मिलाकर तो या आपको बहुत-बहुत फायदा करता वजन कम होता है इससे |
- आप भोजन कम करने के लिए सौंफ का पानी भी पी सकते हैं इसको रात में भिगो दीजिये और सुबह खाली पेट पी लीजिए |
- अगर आपको खाना खाना पसंद है तो आप एक ही बार में खाना ना खाई हर दो-चार घंटे पर सकते हैं थोड़ा-थोड़ा करके जिससे आपकी जो कैलोरी होती है और आपको डाइटिंग करने की भी जरूरत नहीं पड़ती |
- वहीं अगर पानी पीने की बात करें तो आप तांबे के बर्तन में ही पानी रखे हैं और उसी में से ही पानी पिए हैं चाहे वह गिलास हो या बाल्टी हो |
Note- वहीं दोस्तों अगर आपको ज्यादा दिक्कत है तो आप डॉक्टर से सलाह लीजिए इसके बाद ही इन सभी चीजों को फॉलो कीजिए
