बिना व्यायाम करें अपना वजन कैसे घटाएं
दोस्तों आज हम आपको बताएंगे कि आप बिना व्यायाम करें कैसे अपना वजन घटा सकते हैं इसके लिए आपको कुछ तरीके अपनाने होंगे जो थोड़े कठिन भी हैं थोड़े आसान भी हैं वहीं कुछ डॉक्टरों का मानना है कि बहुत ज्यादा पानी पीना और घर का खाना खाना, छोटी प्लेटो का उपयोग करना उसमें खाना खाना अच्छा होता है जिससे आपका वजन घटाने में मदद मिलती है तो लिए ऐसे ही कुछ मजेदार बातों को जानते हैं और अपने जीवन में उतारने का कोशिश करते हैं |
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अच्छे और लाभदायक खाने वाले पदार्थों पर ध्यान दें
वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने लिए खाने में अच्छे और जो लाभदायक पदार्थ होते हैं उसे यूज में लाना चाहिए जैसे की ताजी-ताजी सब्जियां ,फल हो गए हैं, पलक हो गया फलियां हो गया, साग , सब्जियां हो गई जिसको लेने से आपका वजन में कमी आती है |
प्रोटीन में क्या लेना चाहिए
अगर प्रोटीन की बात करें तो प्रोटीन लेने से आपको भूख कम लगेगा और आपके खाने पर नियंत्रण रहेगा | प्रोटीन में अंडा ले सकते हैं , समुद्री भोजन यानी की मछलियां खा सकते हैं और पतले पतले मीट बनाकर अच्छे से खा सकते है जिससे आपका वजन कम करने की संभावना ज्यादा होगी और भूख भी कम लगेगा |
अगर आप यह सब चीज नहीं खाते हैं तो आपको फल सब्जियां कई तरह के साग को अपने जीवन में खाना चाहिए अच्छे से जिससे आपका वजन में परिवर्तन देखने को मिलेगा |
घर का भोजन अधिक से अधिक खाएं
वही बात करें खाने की तो, आप ज्यादा ज्यादा अपने घर के खाने खाएं क्योंकि घर के खाने में कम कैलोरी और चीनी का इस्तेमाल होता है अगर बाहर के खाना खाते हैं तो वहां पर ज्यादा से ज्यादा कैलोरी और चीनी और आदि फास्ट फूड का इस्तेमाल होता है जो आपका वजन बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका होती है इसलिए आप घर का ही खाना खाएं |
खूब पानी पिए
वही वजन कम करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए जिससे आपके शरीर में अधिक से अधिक मात्रा में पानी होगी और आप भोजन लिमिट में ही करेंगे जिससे आपको भूख कम लगेगी और आपका वजन कम होने लगेगा पानी पीने से आपके शरीर को काफी ऊर्जा मिलती है |
खाने को आप अच्छे से चबा कर खाएं
वही खाना खाते हैं तो जल्दबाजी में आप खाने को जल्दी-जल्दी खाते है, ऐसा नहीं करना है आपको खाने को आराम से धीरे-धीरे खाना है जब आप खाने को चबा-चबा कर खाते हैं तो आपके पेट को भी पता चलता है कि उसे और कितने खाने की जरूरत है इसके बाद आपको तुरंत पानी नहीं पीना है 40 से 45 मिनट बाद ही आप पानी पिए जिससे आपके अंदर खाने को पचाने में मदद मिलता है |
छोटे बर्तनों में खाना खाएं
वाही खाने की बात करें तो आप अगर छोटे बर्तनों में खाना खाते हैं तो एक सीमित खाना उसमें आता है आपको यह डिसाइड करना होगा कि आप इतना ही खाना खाते हैं इसलिए हमेशा छोटे बर्तन में या प्लेटो का इस्तेमाल करें जिससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी |
अच्छा नींद लेना चाहिए
अगर आप प्रॉपर अच्छे से नींद नहीं लेते हैं तो यह आपका वजन बढ़ाने में हम भूमिका निभाता है इसलिए आपको अच्छी नींद लेनी है 7 से 9 घंटे की भरपूर नींद आपको लेनी है जिससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा |
तनाव पर ध्यान ना दें
अगर आपको कोई तनाव है आप उसके बारे में बार-बार सोचते हैं तो आपके हारमोंस पर असर डालता है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है इसलिए आप अपने तनाव को दूर करने के लिए अपने जध्यान को किसी काम में लगाये | जिससे आपको तनाव कम होगा और आपका वजन नियंत्रित रहेगा |
दोस्तों अगर आपको ज्यादा दिक्कत हो रही है तो आप डॉक्टर की सलाह जरूर लें जो आपको अच्छे से बता सकेंगे की आपको कैसे व्यायाम ना करते हुए भी अपने वजन को कम कर सकते हैं |
